dzieki, Bull co polecasz na zapobiegawczo na rozstepy(zewnetrznie i wewnetrznie)? Przez caly okres roztrenowania dosc dobrze ciagnelem diete, wiec spodziewam sie duzego skoku "masy" conajmniej 10kg do swiat i kolejne 10 do wakacji(tu juz pojdzie troche saa i ph) zastanawiam sie czy kolagen(jakiego producenta byc polecal?) i jakies [...]
[...] sie czy jesli trenujesz od 8 miesiecy systematycznie prowadzisz trening w sposob cykliczny(trening wprowadzajacy,srednio zaawansowany,trening ciezki lub silowy oraz okres roztrenowania miesni).kazdy z tych cykli powinien trwac od 3 do 6 tygodni po czym powinienes robic minimum tygodniowa przerwe na regeneracje po ostatniej najciezszej [...]
[...] serie, ale na początek powinno wystarczyć i raczej wstrzymałbym się ze zwiększaniem "Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien odpoczynku ??" -- po pomiarze maxów SD jest OBOWIĄZKOWE, i nie tydzień tylko minimu 9 dni bez SD nie ma HST i należy ten okres roztrenowania traktować bardzo poważnie.
[...] powiedziałeś na jakim poziomie jest Twoej zerowe zapotrzebowanie, a jedynie pdoałęś ile spożywałeś, jednak jeżeli to był koniec redukcji to taki 500-600kcal od Twojego pierwotnego poziomu zero powinien być założony, jak wrócisz do stanu poprzedniego to wtedy zaczniesz podbijać te kalorie, wprowadzisz okres roztrenowania i możesz zacząć masować
siemka Bastek, widze że mimo obowiązków nie obijasz się, oby tak dalej, ja teraz robie okres roztrenowania i niedlugo ruszam ostro, pozdrawiam Zmieniony przez - splitx w dniu 2008-06-22 15:31:16
jw. Możesz pozwolić sobie na odrobinę niezdrowego jedzenia, a aktywność powinna być znacznie niższa. Możesz porobić sobie lajtowe przysiady bez obciążenia, pompki itp itd z dużym zapasem powt. Tak tylko, żeby roztrenować mięśnie Taki okres roztrenowania może trwać dłużej niż tydzień. Dietę ustal w oklicę zera i w miarę się tego trzymaj. /pozdr
[...] dietę, to nie jest dużo przy takim wysiłku fizycznym jaki masz w ciągu tygodnia.. Z produktów które podałaś nie wyjdzie 2000kcal. ;/ Do tego, może faktycznie przyda Ci się delikatniejszy okres roztrenowania. Sport ma sprawiać Ci przyjemność, a nie zniechęcać. :) Szczególnie, że jesteś młoda. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-06 20:19:24
DOKŁADNIE NIE DAJMY SIE ZWARIOWAĆ-koledzy serio miałem okres roztrenowania i dziś kończe,te dwa tygodnie to poprostu bez sztangi w ręce bedą. Zimne Piwko popijam wieczorkiem od momętu rozpoczecia MŚ w Piłce Noznej.Są upały i nawet trenować ciężko,dobrze że tak wyliczyłem bo już bez klimy nie idzie wytrzymać na treningach,pot duchota i brak siły a [...]
[...] dziekuje za pomoc - za jednym razem rozwiales wszystkie moje watpliwosci. Wiekszosc suplementow juz stoi w kuchni - czekam na Cut i BCAA - a poniewaz akurat mam 2 tygodniowy okres roztrenowania - startuje we czwartek 13 maja. Zastosuje sie scisle do podanych porad - a pozniej podziele sie wnioskami - ale chyba to tego miejsce jest w innym [...]
Po długiej redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie wprowadzając okres roztrenowania strategicznego/regeneracji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Jeżeli [...]
[...] biore w z kazdym treningiem wiecej(w serii)ostatnio 6 razy 102kg na luzie(moj rekord to 112 kg wiec jutro zamiast treningu plecow zrobie sobie sprawdzian... i tak mam okres roztrenowania po masie wiec moge odpuscic pakowanie) powinienem wziac ze 120 125 ps. nie zgadzam sie ze zdaniem"szkoda kregoslupa,nie robie" chociaz raz [...]
Super to teraz wiem co i jak a przy okazji mam pytanie , okres roztrenowania przypada mi mniej więcej na połowę października czy jest sens wtedy robić roztrenowanie czy może dociągnąć już do świąt ?
Teraz możecie się trochę pośmiać, zdjęcie z dzisiaj- bez pompy, okres roztrenowania. Nie ma nóg bo nie kto mi zrobić zdjęcia, może jak się uda to będą po świętach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ebe0bae4aa4990a3a7352ed580b114.jpg
uściślając, plan mam taki: treningi kończę w połowie czerwca. zanim zacznie się typowo letni żar i duchota zrobię sobie okres roztrenowania (biegi, gimnastyka, rozciąganie) i lipiec niemal całkiem wolny, nie liczac lekkich przebieżek. priorytetem jest całkowite zaleczenie wszystkich drobnych urazów. a od sierpnia powrót na matę z nowym zapasem [...]
[...] w ten sam sposob jak robilem to schodzac z masy, wiadomo, ze teraz bedzie inne "zero" bo mniej waze. I czy moge pominac roztrenowanie, czy jednak to taki must have kazdego okresu poredukcyjnego? Moje przejscie pomiedzy masą, a redukcja to byl okres roztrenowania, nie czuje teraz, ze potrzebuje wiec nie wiem czy jest sens stosować je co każdy [...]